|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Categoria
|
IMC
|
Peso
Saludablel equivale
a un peso Normal. |
|
Bajo
de peso |
debajo
de 18,5 |
| Peso
normal |
18,5
- 24,9 |
|
Sobrepeso |
25,0
- 29,9 |
|
Obesidad
Grado I |
30,0
- 34,9 |
|
Obesidad
Grado II |
35,0
- 39,9 |
| Obesidad
Grado III |
40,0
e acima |
Ejemplo
de como calcular el indice de Masa Corporal (IMC):
80kg
/ 1,80m x 1,80m =
24,69
(Normal)
|
IMC
=
Peso
(Altura X Altura)
|
|
|
|
|
|
Alimento por cada 100gr. |
Calorias
|
Proteinas
/gr |
Grasas
/gr |
Calcio
/mg |
Hierro
/mg |
|
Leche
y derivados |
|
Leche
de vaca fresca |
65 |
3,3 |
3 |
120 |
0,1 |
|
Leche
de cabra |
90 |
3,9 |
6 |
190 |
0,2 |
|
Leche
en polvo entera |
490 |
26 |
27 |
920 |
0,6 |
|
Leche
en polvo descremada |
350 |
36 |
1 |
1200 |
0,6 |
|
Leche
condensada |
325 |
8,1 |
8,4 |
280 |
0,4 |
|
Queso
gruyere |
420 |
30 |
33 |
700 |
1 |
|
Queso
camemberg |
305 |
18 |
26 |
162 |
0,5 |
|
Queso
crema |
300 |
26,7 |
21,5 |
300 |
1 |
|
Queso
roquefort |
364 |
22,4 |
30,5 |
700 |
0,5 |
|
|
|
Carnes,
huevos y pescados |
|
Carne
de caballo |
120 |
18 |
5 |
10 |
2 |
|
Carne
de cabra |
180 |
16 |
19 |
9 |
2 |
|
Carne
de cerdo muy grasa |
375 |
13 |
35 |
6 |
1,4 |
|
Carne
de cerdo menos grasa |
280 |
15 |
25 |
8 |
1,7 |
|
Carne
de conejo |
160 |
20 |
10 |
16 |
2,4 |
|
Carne
de liebre |
140 |
20 |
8 |
17 |
2,5 |
|
Carne
de oveja |
250 |
18 |
20 |
8 |
2,5 |
|
Carne
de ternera semi/gorda |
190 |
19 |
12 |
10 |
2,1 |
|
Carne
de ternera magra |
156 |
19,5 |
8 |
11 |
2,4 |
|
Carne
de vaca grasa |
300 |
17 |
25 |
10,5 |
2,5 |
|
Carne
de vaca semi/grasa |
250 |
18 |
19 |
10 |
2,5 |
|
Carne
de vaca magra |
200 |
19 |
13 |
11 |
2,5 |
|
Pato |
320 |
17 |
29 |
16 |
2 |
|
Pavo |
260 |
20 |
20 |
21 |
4 |
|
Pollo
completo |
200 |
18 |
15 |
12 |
1,5 |
|
Chorizo |
210 |
24 |
12 |
30 |
3,5 |
|
Jamon
crudo magro |
170 |
33 |
4,4 |
48 |
1,4 |
|
Jamon
crudo semi/graso |
300 |
18 |
25 |
14 |
2 |
|
Morcilla |
160 |
15 |
10 |
15 |
40 |
|
Mortadela |
190 |
20 |
12 |
15 |
2 |
|
Salchichas |
400 |
13 |
35 |
10 |
2 |
|
Salchichas
de frankfurt |
200 |
15 |
14 |
9 |
2,3 |
|
Salchichon |
420 |
25 |
35 |
10 |
3,6 |
|
Higado de vaca |
130 |
20 |
4 |
10 |
14 |
|
Rinones |
130 |
17 |
7 |
20 |
5,3 |
|
Sesos |
130 |
12 |
6 |
12 |
3 |
|
Viceras
en general |
140 |
16 |
7 |
12 |
2 |
|
Huevo
de gallina(100g 2 unidades) |
160 |
12 |
12 |
60 |
3 |
|
Huevo
de pata |
189 |
13 |
14 |
57 |
2,8 |
|
Alimento por cada 100gr. |
Calorias
|
Proteinas
/gr |
Grasas
/gr |
Calcio
/mg |
Hierro
/mg |
|
Pescados
y mariscos |
|
Almejas |
78 |
13 |
1,4 |
142 |
17 |
|
Anchoas
frescas |
95 |
20 |
13 |
25 |
1,4 |
|
Arenques
frescos |
160 |
19 |
8 |
100 |
1,1 |
|
Atun
fresco |
180 |
20 |
10 |
38 |
1,2 |
|
Bacalao
fresco |
75 |
17 |
0,5 |
20 |
0,6 |
|
Besugo
fresco |
100 |
17 |
3,6 |
30 |
0,8 |
|
Bonito
fresco |
150 |
21 |
5 |
35 |
1 |
|
Boquerones |
170 |
20 |
10 |
10 |
1 |
|
Caballafresca |
175 |
20 |
10 |
40 |
1,2 |
|
Calamares |
80 |
14 |
1 |
144 |
1,7 |
|
Cangrejos |
100 |
17 |
2 |
110 |
1,8 |
|
Gambas(camarones) |
100 |
18 |
3 |
110 |
1,8 |
|
Langosta |
90 |
17 |
2 |
100 |
0,5 |
|
Langostinos |
115 |
18 |
4,3 |
190 |
1,7 |
|
Lenguado |
100 |
19 |
2,5 |
22 |
0,8 |
|
Merluza |
80 |
19 |
0,5 |
30 |
0,8 |
|
Mero |
90 |
19 |
0,7 |
30 |
1,5 |
|
Palometa |
125 |
20 |
5 |
25 |
0,7 |
|
Pescadilla |
75 |
17 |
0,5 |
28 |
0,8 |
|
Pulpo |
60 |
13 |
0,3 |
40 |
2,5 |
|
Rape |
86 |
19 |
1,1 |
30 |
1,5 |
|
Salmonete |
100 |
18 |
3,1 |
30 |
0,7 |
|
Sardina |
160 |
26 |
6,5 |
100 |
3 |
|
Trucha |
162 |
18 |
10 |
30 |
1 |
|
Alimento por cada 100gr. |
Calorias
|
Proteinas
/gr |
Grasas
/gr |
Calcio
/mg |
Hierro
/mg |
|
Pescados
ricos en grasa(arenque, sardina, salmón,caballa) |
|
Peces
grandes |
360 |
55 |
14 |
110 |
3,3 |
|
Peces
pequenos |
360 |
55 |
14 |
2200 |
3,3 |
|
Pescados
pobres en grasa(bacalao,
besugo) |
|
Peces
grandes |
310 |
62 |
5 |
93 |
2,5 |
|
Peces
pequenos |
310 |
62 |
5 |
2480 |
2,5 |
|
Pescados
en aceite |
|
Sardinas |
300 |
25 |
22 |
340 |
2,2 |
|
Atun
y bonito |
300 |
23 |
22 |
42 |
1,2 |
|
Otros |
314 |
22 |
24 |
44 |
1,3 |
|
Legumbres
tubérculos y frutos secos |
|
Garbanzos |
360 |
20 |
6,5 |
130 |
8 |
|
Guisantes
secos |
346 |
22 |
2 |
60 |
5 |
|
Habas
secas |
330 |
25 |
2 |
100 |
5 |
|
Judia
blancas |
330 |
20 |
2,5 |
130 |
7 |
|
Lentejas |
320 |
22 |
2 |
60 |
7 |
|
Tuberculos |
|
Papas |
85 |
2 |
0,1 |
10 |
0,6 |
|
Batatas |
115 |
11,3 |
0,5 |
35 |
1 |
|
Frutos
secos |
|
Almendras
enteras |
480 |
26 |
40 |
250 |
4 |
|
Avellanas
enteras |
540 |
16 |
50 |
250 |
3 |
|
Mani |
560 |
29 |
45 |
50 |
3 |
|
Castanas
frescas |
170 |
2 |
1,6 |
50 |
1 |
|
Nueces |
600 |
13 |
60 |
100 |
3 |
|
Alimento por cada 100gr. |
Calorias
|
Proteinas
/gr |
Grasas
/gr |
Calcio
/mg |
Hierro
/mg |
|
Verduras
y hortalizas |
|
Acelgas |
22 |
2 |
0,3 |
100 |
2,5 |
|
Ajos |
100 |
4,5 |
0,2 |
20 |
2,3 |
|
Alcauciles |
50 |
3 |
0,2 |
50 |
1,5 |
|
Apio |
20 |
1,1 |
0,2 |
50 |
0,5 |
|
Berenjenas |
27 |
1 |
0,2 |
20 |
0,8 |
|
Calabaza |
15 |
0,8 |
0,1 |
18 |
2,3 |
|
Cardo |
18 |
0,5 |
0,2 |
100 |
1,5 |
|
Cebollas |
40 |
1,4 |
0,2 |
35 |
1 |
|
Repollito
de bruselas |
47 |
5 |
0,3 |
40 |
1,5 |
|
Coliflor |
30 |
3 |
0,3 |
25 |
1 |
|
Escarola |
20 |
1,7 |
0,2 |
80 |
1,7 |
|
Esparragos |
20 |
2 |
0,2 |
20 |
1 |
|
Espinacas |
25 |
2,3 |
0,3 |
80 |
3 |
|
Guisantes
verdes |
85 |
6,6 |
0,4 |
25 |
2 |
|
Habas
frescas |
100 |
7 |
0,4 |
30 |
2 |
|
Hortalizas
frescas en general |
27 |
1,8 |
0,2 |
65 |
1,4 |
|
Judias
verdes |
39 |
2,4 |
0,3 |
56 |
1 |
|
Lechuga |
16 |
1,3 |
0,2 |
30 |
0,8 |
|
Pepinos
|
13 |
0,8 |
0,1 |
15 |
0,3 |
|
Perejil |
43 |
3,2 |
0,6 |
190 |
3,1 |
|
Pimiento |
30 |
1,4 |
0,3 |
0,8 |
0,7 |
|
Puerros |
50 |
1,8 |
0,2 |
60 |
1,3 |
|
Rabanos |
20 |
1 |
0,1 |
30 |
1,2 |
|
Remolacha |
42 |
2 |
0,1 |
25 |
1 |
|
Repollo |
25 |
1,6 |
0,2 |
50 |
0,4 |
|
Tomates |
20 |
1,1 |
0,3 |
11 |
0,6 |
|
Zanahoria |
40 |
1,5 |
0,2 |
40 |
0,7 |
|
Alimento por cada 100gr. |
Calorias
|
Proteinas
/gr |
Grasas
/gr |
Calcio
/mg |
Hierro
/mg |
|
Frutas |
|
Aceitunas
frescas |
135 |
1 |
14 |
100 |
2 |
|
Anana |
54 |
1 |
0,2 |
20 |
0,5 |
|
Cerezas |
60 |
1,1 |
0,4 |
20 |
0,4 |
|
Ciruelas |
60 |
0,9 |
0,2 |
20 |
0,5 |
|
Coco |
300 |
3,5 |
27 |
13 |
1,8 |
|
Chirimoyas |
80 |
1 |
0,2 |
34 |
0,6 |
|
Fresas |
40 |
0,8 |
0,6 |
28 |
0,8 |
|
Frutillas |
40 |
0,9 |
0,5 |
30 |
0,7 |
|
Higos |
65 |
1 |
0,4 |
53 |
0,6 |
|
Higos
secos |
280 |
3 |
0,8 |
90 |
3 |
|
Limon |
35 |
0,8 |
0,3 |
40 |
0,6 |
|
Mandarina |
43 |
0,8 |
0,2 |
33 |
0,4 |
|
Manzana |
0,55 |
0,4 |
0,4 |
0,6 |
0,3 |
|
Durazno |
0,55 |
0,8 |
0,2 |
10 |
0,6 |
|
Melon |
25 |
0,7 |
0,2 |
20 |
0,5 |
|
Membrillo |
75 |
0,4 |
0,1 |
5 |
0,4 |
|
Mermeladas |
300 |
1 |
0,3 |
12 |
0,3 |
|
Naranja |
42 |
1 |
0,2 |
33 |
0,4 |
|
Jugo
de naranja |
40 |
0,4 |
0,3 |
11 |
0,7 |
|
Pasas |
280 |
3 |
0,8 |
80 |
3 |
|
Bananas |
100 |
1,3 |
0,3 |
10 |
0,5 |
|
Pera |
60 |
0,6 |
0,3 |
10 |
0,3 |
|
Pomelo |
30 |
0,6 |
0,2 |
25 |
0,5 |
|
Sandia |
22 |
0,5 |
0,1 |
6 |
0,2 |
|
Uvas |
65 |
0,7 |
0,4 |
19 |
0,6 |
|
Alimento por cada 100gr. |
Calorias
|
Proteinas
/gr |
Grasas
/gr |
Calcio
/mg |
Hierro
/mg |
|
Cereales
azúcar y bebidas |
|
Arroz
blanco |
360 |
7 |
0,8 |
10 |
1,1 |
|
Centeno |
325 |
12 |
2,3 |
45 |
4 |
|
Galletas |
380 |
7 |
7 |
45 |
1,2 |
|
Harina
de trigo(blanca) |
360 |
10 |
1,2 |
16 |
1 |
|
Fideos |
360 |
10 |
0,6 |
20 |
1 |
|
Maiz
en grano |
360 |
9,4 |
4,3 |
8 |
2,5 |
|
Maiz
(harina) |
360 |
8 |
1,2 |
6 |
1,1 |
|
Pan
de trigo blanco |
280 |
8 |
0,8 |
30 |
1,4 |
|
Pan
de trigo integral |
286 |
9,4 |
1,5 |
50 |
3,6 |
|
Pan
de centeno |
261 |
9,2 |
0,7 |
38 |
2,8 |
|
Semola |
360 |
9 |
1 |
16 |
1,5 |
|
Azucar
|
400 |
.. |
.. |
.. |
.. |
|
Miel |
300 |
0,3 |
.. |
5 |
0,8 |
|
Bebidas
alcoholicas |
|
Cerveza(4,4
% alcohol) |
30 |
.. |
.. |
.. |
.. |
|
Vino(11%
alcohol) |
77 |
.. |
.. |
.. |
.. |
|
Cognac
licores en general |
315 |
.. |
.. |
.. |
.. |
|
Sidra |
41 |
.. |
.. |
.. |
.. |
|
Bebida
cola |
45 |
.. |
.. |
.. |
.. |
|
Grasas
y varios |
|
Aceite
puro en general |
884 |
.. |
100 |
.. |
.. |
|
Cacao |
590 |
10 |
50 |
110 |
5 |
|
Chocolates |
500 |
4 |
25 |
80 |
3,5 |
|
Manteca
de cerdo |
825 |
.. |
99 |
.. |
.. |
|
Manteca
de cerdo |
720 |
0,6 |
82 |
17 |
0,1 |
|
Margarina |
720 |
0,6 |
81 |
3 |
0,3 |
|
Panceta |
760 |
3 |
82 |
5 |
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
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irritable,mala digestion.
1250,1300,1350,1400,1500,1550,1600,1650,1700,1750,1800,1850,1900,1950,2000,cal,kcal,acidez,hemorroides,gastritis,ulcera,colitis
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